Magari qualcuno prova pure ad imitarmi....
La mattinata e' iniziata con esercizi tecnici di corsa (skip basso ma frequente, affondi, rullate, estensioni avampiede, estensione caviglia, doppio impulso e skip posteriore) ciascuno a 20 ripetizioni e/o 20m, tranne lo skip: 30". Cui far seguire 6 x 200m in allungo. Ripetere tutto (esercizi e allunghi) 3 volte. Io ci sono riuscito 2 volte, poi il cuore non scendeva piu'. Solo la mitica doccia del CUSB mi ha tirato su il morale...
Alle 11 partenza per Riccione, e una volta la', sbrigati gli "affari", subito in piscina, senza neanche un attimo di respiro. Finalmente il software di tracking funzionava e bardato di top e cardio ho mulinato braccia e mani per un'ora e quaranta: ecco il programma completo, sempre per chi volesse emulare (ovviamente va fatto dopo la seduta di corsa, non barate!:
400m stile riscaldamento
10 x 50m 25m esercizi 25m "remate" a 60"
10 x 50m 25 esercizi normali 25m esercizi veloci a 60"
50m sciolti
8 x 3 x 50m (forti in ogni 50: 25m/35m/50m a 65" + 50m sciolti): 4 completi e 4 pullbuoy e palette
Totale 2650m
Risultato del test: gran fatica fisica ma il cuore e' stato a 110/120 bpm per oltre meta' seduta (e dire che c'erano parecchi B1). Pochissime volte sui 160, rare le volte che batteva sopra i 140. Lo prendo un dato positivo: quando avro' forza (e tecnica) andro' veloce, e mi stanchero' poco, lo stesso...
La corsa con gli esercizi
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